鶏ハム、ツナピーマン、きんぴらごぼう、さつまいも

 耐熱性のポリ袋（アイラップ ）にオリーブオイル大さじ1、砂糖・コンソメ顆粒小1、塩小1/2弱、ガーリックパウダー、粗挽き黒胡椒適量を入れ、よく揉み込む。空気を抜いて口を閉じ、30分以上おく。鍋にたっぷりのお湯を沸騰させ、弱火にして入れる。2〜3分茹でたら火を止め、蓋をしてそのまま30分ほど置く。

きんぴらごぼうは山本ゆりさんのレンチンレシピ

ツナピーマンはツナ缶油こと、ピーマンを炒め、醤油小１

さつまいも2品も山本ゆりさんのレンチンレシピ