キャベツサーディンパン粉焼き、菜花和え、味噌汁

キャベツサーディンパン粉焼き
キャベツ150レンチン２分、ホウレン草100レンチン２分、塩コショウ。オイルサーディンをのせ、パン粉25、粉チーズ10、オイルサーディンの油15を混ぜてのせ、醤油小１くらいをかけてレンチン２分、トースターで焦げ目をつける。

菜花和え
菜花200レンチン３分、絞って、砂糖醤油小１、にんにくチューブ、コチュジャン、すりゴマで和える。

味噌汁
大根200レンチン５分、湯通し油揚げ、水500、鰹だしをわかし、味噌大２をときいれる。