ツナピーマン、ホウレン草人参のゴマ和え、味噌汁

ツナピーマン
ツナ缶油ごと炒め、ピーマン120を入れて炒め、醤油小１くらいを入れて炒める。

ほうれん草人参のゴマ和え
千切りにんじん230レンチン３分、ほうれん草茹でてしぼったもの100、砂糖醤油味噌めんつゆ小１、すりゴマを和える。

味噌汁
水500、鰹だし、冷凍なめこをわかし、ワカメ、味噌大２をときいれる。