照り焼きチキン 鶏むね１枚ひらいてフォークでさして、砂糖塩をもみこんだものを冷凍、解凍。焼肉のたれ50につけこむ。トースターで５～７分くらい焼いて、ホイルをかけて同じくらい焼く。味噌汁 玉ねぎスライス200レンチン、油揚げ１枚レンチン１分、水500…

スープ 昨日の味噌汁の具の残り、冷凍えのき・椎茸、水450、鶏ガラ大１を入れてわかす。青椒肉絲風 豚こま250に、酒醤油油を小１くらい、片栗粉をまぶして湯通ししてから、焼く。色が変わってきたら、じゃがいも小二個100千切りをいれて炒め、ピーマン2個100…