味噌汁 大根150いちょう切りレンチン２分、湯通し揚げ、冷凍白菜、水500、昆布、鰹節をわかし、沸騰前に昆布を取り出す。味噌40をときいれる。 そぼろ 鶏そぼろ～シリコンスチーマーに鶏ミンチ150、醤油大２、酒みりん大１、砂糖小２、生姜すり下ろしをいれ…

鶏ももとかぼちゃのトマトクリーム煮 フライパンにマーガリンを熱し、鶏もも一口大を皮から焼く。皮がこんがり焼けたら、裏返して少し焼き、玉葱小１個スライスを入れて炒める。玉葱がしんなりしたら、小麦粉大２を加えて白くなくなったら、かぼちゃ300一口…