ブロッコリーごま和え
ブロッコリー160プチトマト４つ80穴をあけてレンチン３分、醤油大１、酢小２くらい？、砂糖小１強、ごま油たらは入れ忘れ、すりごまであえる。
鶏むね焼き鳥風
鶏むね１枚そぎきり一口大フォークでさし、片栗粉 大1、グレープシードオイル5、酢3.5、酒小2、しょう油小1、鶏がらスープの素小1/2、塩小1/5、にんにくチューブをもみこむ。耐熱皿に入れ、レンチン３分、トースターで焼く。キャベツざく切り100を添える。
味噌汁
豆腐150角切り、水500、鰹だしをわかし、輪切りオクラ10本を入れ、味噌大２をときいれる。
